சூரை ஒரு உப்பு நீர் மீனாகும், இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது,பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை இதய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.சூரை மீன் வெள்ளை இறைச்சியின் நல்ல மூலமாகும்.வைட்டமின் பி 12- DNA வை உருவாக்க ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் தேவை,வைட்டமின் பி 12 புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, இது இரத்த சோகையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. இதில் நம்பமுடியாத சத்தான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது.